1. 按揉足三里：健脾养胃“第一穴”

足三里很好找：屈膝时，膝盖外侧有个凹陷（外膝眼），从这里往下3寸（大概4个手指的宽度）就是。用拇指指腹用力按揉，每次1分钟，按到有酸胀感最好。每天按2次，能调节胃肠功能，改善脾胃虚弱。

2. 拍击脾胃经：疏通经络养脾胃

脾经在大腿内侧，胃经在大腿外侧。双手握拳，轻轻拍击大腿内侧和外侧，从大腿根拍到膝盖下方，每侧拍3分钟。力度以不疼为宜，能疏通脾胃经络，让脾胃运化更顺畅。

3. 踮脚散步：刺激胃经反射区

每天散步时，试着把脚后跟抬起来，用前脚掌走路，每次走5-10分钟。足底有胃经的反射区，踮脚走路能刺激这个部位，增强脾胃功能，还能顺便锻炼小腿肌肉，一举两得。

4. 顺时针揉腹：促进胃肠蠕动

站立或躺着都可以，双手交叠放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针慢慢揉动腹部，每次5分钟。力度要轻柔，就像抚摸肚子一样，能帮助消化，缓解腹胀、积食，尤其适合吃完饭后做。