做好个人防护：尽量避免在上午10点至下午4点这段一天中最热的时段外出活动。外出时务必佩戴宽檐帽、穿着防晒衣、佩戴太阳镜。选择轻薄、透气、浅色的衣物。

科学补水至关重要：遵循“少量多次”原则，定时饮水，不要等到口渴才喝。大量出汗时，可适当选择含电解质的运动饮料进行补充。切忌短时间内大量饮用冰水，以免刺激肠胃。

有效物理降温方法：可用凉水拍打手腕内侧、颈部两侧（动脉流经处），帮助快速散热。

合理使用空调：空调温度不宜设置太低，一般26℃~28℃比较适宜，避免骤冷骤热。时常开窗通风，建议2～3小时左右开一次窗，每次通风约10～15分钟，保证室内空气新鲜。

婴幼儿：使用婴儿车时可安装遮阳篷，避免阳光直射宝宝，并每隔20分钟左右观察宝宝状态，触摸颈背部感知体温和出汗情况。

高温作业者：环卫工人、建筑工人等户外劳动者长时间暴露在高温下，需做好全方位防护。作业时穿戴防晒袖套、冰丝围脖等装备，随身携带大容量水壶，及时补充水分、电解质。用人单位注意合理调整工作时间，设置临时休息点，配备风扇、空调等降温设备。此外，劳动者需关注自身身体状况，若出现头晕、恶心等不适，应立即停止一切活动，迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息，必要时及时就医。

清淡少油：在食材上，可多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿，既能补水，又富含维生素和矿物质。适量选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类，减少高油高糖食物的摄入。烹饪方式尽量采用蒸煮炖，避免煎炒炸，减少油脂的使用。还可适当食用一些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，帮助身体散热。

不可贪凉：虽然冷饮、冰镇食物在炎热天气下看似能带来一时的凉爽，但过度食用会刺激肠胃，导致胃肠痉挛、消化不良等问题，还可能影响食欲。饮食宜选择温度适中的食物，饮水也以常温水或淡茶水为宜，少量多次饮用，保持身体水分平衡的同时，呵护肠胃健康。

合理安排运动时段与强度，选择清晨或傍晚凉爽时段运动，适当降低运动强度，如将跑步改为慢跑或快走，控制运动时间，防止过度疲劳和中暑。

运动时注意充分补水，穿着轻薄透气吸汗衣物，做好防晒。若运动中出现头晕、恶心等不适，立即停止，到阴凉通风处休息。

保证每天7—8小时睡眠时间，养成规律作息习惯。中午适当午休，时间不超过1小时，有助于恢复精力，提高下午工作学习效率。

打造舒适的睡眠环境也至关重要。利用空调降温时，避免冷风直吹身体，尤其是头面部、膝盖、小腹、腰部等对温度比较敏感的部位。空气湿度保持在40%-60%，过于潮湿时可开启除湿功能。此外，拉上遮光窗帘，阻挡室外强光，保持卧室安静，必要时可使用耳塞、眼罩，减少外界干扰，也可帮助更快进入深度睡眠状态。

高温易让人心情烦躁，出现“情绪中暑”。可通过听轻音乐、冥想、深呼吸等方式舒缓心情，避免情绪波动过大。多与家人朋友交流沟通，分享感受，缓解压力，保持良好精神状态。